誰說生理期不能運動？

傾聽身體的聲音，切忌逞強！

其實，生理期能不能運動，你最清楚，最重要的就是「傾聽身體的聲音，切忌逞強！」如果你連走路都不舒服，當然就不要跑步；如果走路對你來說不成問題，就可以做做瑜珈或是健走等運動；如果沒有不舒服的感覺，就可以從事和平常一樣的運動，但需要隨時注意當下的身體狀況，有頭暈、下腹痛等狀況，需要停止運動，立即降低運動強度，避免暈眩或是大量出血的情況發生。

不過每個人生理期的狀況不盡相同，對痛的忍受度也不一樣，如果有異常出血、經血流量較大或是貧血的情況，最好可以暫時停止運動，或是從事比較靜態的活動; 經期前三天出血量較大時，盡量避免劇烈運動，因為血液流失會影響血氧和血紅素濃度，除了有可能讓子宮增加收縮，也容易產生疲勞和低血壓的狀況。

經期症狀分為身體和心理兩方面：身體症狀像是容易疲勞、嘔吐、拉肚子或便祕、脹痛、頭痛、腰痛、背痛、痘痘變多…，建議可以先找醫生診斷，確定沒有功能上的問題會比較安心。心理症狀像是焦慮、急燥、憂慮沮喪、情緒不穩易發怒、失眠、易分心…，這些大多是壓力造成的，平常可以藉由以下四種方法改善或是緩和:

• 攝取均衡的營養素
• 盡可能睡眠正常不要熬夜
• 少油少鹽少咖啡因
• 保持正確且適當的中強度有氧運動

運動中分泌的多巴胺，可以舒緩情緒緊張，各位自己或是身邊有身受這種困擾的女性朋友可以試試，這些都是不需要使用藥物，沒有副作用的良方。

避免生理期疼痛，平常盡可能睡眠正常不要熬夜

女孩們，除了上述的情況，下次生理期還是可以跟平常一樣正常溫和運動，不過水上活動最好暫停，減少感染或是月經失調的機會發生。只要記得不舒服就暫停或減低強度，隨時傾聽身體的聲音，不要逞強，避免劇烈運動，在生理期也能享受規律運動的舒暢。

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