10分鐘的冬天暖身法
新概念風行-冬天也可以快速有效暖身？
天氣越來越冷，清晨從暖呼呼的被窩爬出來已是一件難事，更不要說出門慢跑。好不容易離開被窩，換上衣服，手腳仍處於僵硬狀態，一開門冷風灌進身體就倒吸一口氣，有沒有什麼方法可以在這寒天中快速有效的暖身？
冷天需要更多的暖身
冬天氣溫低，身體為了保暖會增加週邊血管收縮，相對的肌肉本身的血流會減少，導致肌肉柔軟度和關節活動度比較差，此時貿然運動易造成抽筋、拉傷、扭傷。
特別是在冬天，千萬別忽視暖身的重要性，暖身的目的是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓延展性和關節活動度慢慢提升，進入運動狀態，所以暖身運動相對重要。一般來說夏天需要5-10分鐘暖身，冬天則需要15-20分鐘的暖身，才有辦法讓身體處於開機狀態，以減少運動傷害發生。
快速暖身小撇步
快速暖身小撇步
大家一定會想說：開什麼玩笑？每天工作這麼忙，一天能擠出30分鐘運動就很不錯了，還要花那麼多時間暖身，無怪乎很多人都會跳過暖身，直接進入主要運動，因此常常在跑的過程中拉傷或扭傷，受傷之後又好一段時間不方便運動了。
這邊教大家一個小撇步，出門前其實可以花個5分鐘沖個熱水，藉助外力加速身體和肌肉升溫，血液循環增加，延展性和柔軟度也變好，出門前換上慢跑裝備，簡單的做些關節運動像是墊墊腳尖、深蹲、轉轉肩膀和甩甩手。此外，這種冷颼颼的天氣，出門前沖個熱水澡，身體熱起來後也就不會覺得那麼冷了，出門的瞬間也不會倒抽一口氣了。
出門還是要持續保溫
身體熱起來以後，記得要穿輕薄風衣再出門，如果遇到天氣真的很冷或是風很大的天氣，最好可以戴帽子，減少頭直接吹風造成頭痛、流鼻水等症狀，也可以保暖並且加速暖身。身體處於熱機狀態才可以減少運動傷害發生，跑友們冬天運動是為了健康和目標，一定要記得好好保護自己，快樂的跑下去。
